Meningkatkan intensitas latihan Anda saat Anda maju melalui perjalanan kebugaran Anda dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan membangun lebih banyak otot. Berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi bahkan dapat memberikan manfaat latihan daya tahan dalam waktu yang lebih singkat, sehingga sangat efisien untuk berolahraga.

Tentu saja, meningkatkan intensitas latihan Anda tidak terjadi dalam semalam. Itu terjadi seiring waktu saat Anda menjadi lebih bugar dan tubuh Anda beradaptasi dengan latihan Anda. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat dengan aman meningkatkan intensitas latihan Anda untuk menuai manfaat maksimal tanpa berlebihan.

1. Tambahkan Kardio ke Latihan Perlawanan Anda

Dengan menambahkan potongan-potongan kardio di antara latihan resistensi, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga detak jantung Anda tetap tinggi. Beralih di antara kelompok otot membakar lebih banyak kalori selama latihan dan memaksa tubuh Anda untuk membuat perubahan cepat dalam gerakan, sehingga meningkatkan daya tahan Anda. Interval kardio dapat mencakup lari cepat, jump jack, atau bahkan lompat tali.

2. Tambahkan Kemiringan ke Jalan Anda

Jika Anda menikmati kesederhanaan berjalan tetapi ingin membawa hal-hal ke tingkat berikutnya, tingkatkan tanjakan di treadmill Anda atau berjalan-jalan dengan medan yang menanjak. Bahkan sedikit miring membuat tubuh Anda bekerja lebih keras dan menggunakan otot yang berbeda.

3. Mulailah dengan Latihan yang Lebih Mudah

Latihan dengan kemajuan dalam pikiran. Mulailah dengan latihan yang lebih mudah yang meningkatkan detak jantung Anda tetapi tidak mengharuskan Anda untuk mengejan atau melelahkan diri sendiri. Saat latihan Anda menjadi lebih mudah, tingkatkan satu atau beberapa komponen ini secara perlahan:

  • Tingkat kesulitan
  • Jarak
  • Berat (resistensi)
  • Waktu (durasi)
  • Pendakian
Baca Juga:  Pahami Tentang Vitamin D yang Banyak Dicari Saat Pandemi Covid-19

4. Beristirahatlah yang Banyak

Saat Anda menempatkan tubuh Anda melalui lebih banyak pekerjaan, perlu waktu untuk menyesuaikan dan memulihkan. Luangkan waktu itu dan dapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Jika ada sesuatu yang terasa sakit atau tidak enak, dengarkan tubuh Anda dan ambil tindakan yang tepat.

5. Makan Makanan yang Membakar Anda

Anda mungkin melihat peningkatan rasa lapar atau nafsu makan saat Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Alih-alih menangkal olahraga dengan junk food yang tidak memiliki banyak nilai gizi, fokuslah untuk mengisi makanan dengan nutrisi yang Anda butuhkan.

Back To Top