KinantiMerasa lelah di kantor adalah sesuatu yang terjadi pada semua orang, terlepas dari seberapa bersemangat kita atau seberapa baik tidur yang kita miliki malam sebelumnya. Meskipun demikian, tetap penting untuk mengetahui bagaimana kita dapat mengatasi masalah ini secara efektif, karena kelelahan mengurangi produktivitas kita dan bahkan dapat menyebabkan kesalahan dan kecelakaan yang merugikan di tempat kerja.
Simak tiga tips sehat berikut ini yang bisa membantu Anda mencegah menguap saat berada di kantor.
1. Tambahkan Warna ke Ruang Kerja Anda
Jika Anda menghabiskan delapan jam atau lebih setiap hari di bilik abu-abu gelap, kemungkinan besar Anda akan merasa lelah. Bagaimanapun, penelitian ilmiah telah menemukan bahwa warna dapat memengaruhi suasana hati kita. Misalnya, putih, putih pudar, dan abu-abu berpotensi berdampak negatif pada produktivitas.
Karena itu, hiasi ruang kerja Anda dengan warna-warna hangat seperti kuning, oranye, atau hijau. Psikolog warna telah menemukan bahwa kuning, yang merupakan warna merangsang yang membantu kita merasa lebih energik, adalah pilihan yang baik untuk profesional kreatif yang perlu inovatif. Di sisi lain, hijau memiliki kualitas menenangkan dan membantu mencegah kelelahan mata, sedangkan oranye meningkatkan kepercayaan diri dan optimisme.
2. Latihan Berdampak Rendah
Salah satu cara untuk mendapatkan dorongan energi adalah dengan berolahraga cepat selama 20 menit selama istirahat makan siang sebelum makan. Beberapa latihan low impact yang mudah yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan kursi Anda termasuk leg raise, tricep dips, glute clench, dan shoulder shrug. Selain membantu membakar lebih banyak kalori, latihan sederhana ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan menghasilkan endorfin yang meningkatkan mood Anda.
Sebagai alternatif, Anda juga dapat berjalan-jalan sebentar ketika rasa lelah mulai muncul. Berjalan di luar ruangan membuat Anda mendapatkan lebih banyak cahaya alami daripada di kantor dan ini membantu Anda untuk tetap waspada. Jauh dari komputer juga memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan menyegarkan mata.
3. Latihan Pernapasan
Merasa stres, yang merupakan salah satu penyebab kelelahan kronis, adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan kerja. Cara sederhana namun efektif untuk mengatasinya adalah dengan menarik napas dalam-dalam – ya, sesederhana itu! Selain membantu menenangkan kita, latihan pernapasan juga membantu memberikan dorongan energi alami yang sangat membantu untuk menangkis kelelahan.
Salah satu latihan yang populer adalah teknik 4-7-8. Seperti yang ditunjukkan oleh angka, tarik napas perlahan selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik. Setelah ini, buang napas perlahan dan diam-diam selama delapan detik. Ulangi siklus ini empat kali.
